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进行体育锻炼前应先做哪些事(体育锻炼时应该注意哪些方面)

进行体育锻炼前应先做哪些事(体育锻炼时应该注意哪些方面)

更新时间:2024-03-02 00:17:27

进行体育锻炼前应先做哪些事

进行体育锻炼前应先做好各方面的准备工作。

包括选择好锻炼的时间、环境、器材,做好身体以及思想上的准备工作。

1、时间

体育锻炼前应该选择最为合适的时间,这样才能让身体处于一个最佳的运动状态。

据科学研究表明,在一天当中,人体最佳的运动时间是:

早晨:5:30-6:30

上午:9:00-10:30

下午:14:00-17:00

晚上:19:00-21:00

如果是高强度运动要在饭后两小时后进行;

中强度运动要在饭后一小时后进行;

轻度运动要在饭后半小时后进行;

早晨应在饭前运动,睡前避免剧烈运动。

2、环境

如果是在室内进行体育锻炼,一定要注意保证空气流通、新鲜。

如果是在室外一定要多注意天气冷暖,并适当的增减衣物,避免感冒。

不管是在室内还是室外,一定要首先保证周围环境安全,无任何隐患。

3、器材

选择好自己进行体育锻炼的器材以及装备。所谓“工欲善其事 必先利其器”,选择好合适的辅助锻炼器材会让你的锻炼事半功倍。

4、身体准备

开始体育锻炼之前我们一定要活动好身体,也就是做一做热身运动,让身体发热,最好能出微汗。包括活动身体的各个关节、牵拉韧带等,热身运动的活动量不要太大,要不会消耗很多体力。应把身体调整到最好的状态,来迎接主要的锻炼项目。

5、思想准备

当一切都准备就绪了,我们就要调整好自己的思想状态,不要想这想那的,把一切跟锻炼无关的思绪全都忘掉,放空自己,全身心的投入到锻炼之中,要学会去享受锻炼,享受挑战自我的状态。

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