耐力跑的正确训练方法（耐力跑练习有趣练习方法）

内力跑的正确方法，第一个纯粹练习内力，比如每天跑个8圈。

第二个就是负重内力跑，可以穿上负重背心，4圈一组跑两组。

第三步8圈变速跑，直道全力冲刺跑，弯道慢跑。

第四步，速度内力跑，600米一组，400米2组。最后再进行限速跑，每圈限定时间跑，每圈时间慢慢提高，经过这几个阶段你的耐久跑成绩会有质的提高。