高铁蔬菜排行第一（高铁食物一览表大全）

第一是黑木耳，当之无愧的补铁大佬。每100g黑木耳含铁98mg。含铁量比猪肝高出五倍。比绿叶蔬菜高出30倍。

含铁量最高的绿叶蔬菜是菠菜，韭菜和芹菜都是含有铁元素，无比鲜嫩，营养均衡，合理膳食搭配。最推荐的食谱是菠菜鸡蛋汤。菠菜饼，炒芹菜，都有助于儿童补铁和生长发育元素补充。