4-6岁宝宝每天吃以下的东西有营养：
杂粮：米饭、粥或面条属于五谷类，一天1碗左右就可以了，可以供给身体糖类和一些蛋白质。
鱼、肉、豆、蛋：鸡蛋一天吃1个就足够了，鸡蛋中含有丰富的蛋白质、铁和B族维生素；同样也含有丰富蛋白质与B族维生素的豆腐、鱼、肉类等每天吃约40～60克就可以了；豆浆也可以喝了；最好能坚持一星期吃1～2次动物肝脏以补充铁质。
蔬菜：每天都应该吃蔬菜、水果共250克左右。记住，水果不能代替蔬菜。
4一6岁儿童一周食谱应该是要在保持营养均衡的基础上适量的变化，可多给孩子食用蛋类、乳制品、鱼类、豆类、蔬菜、水果等，而且每次还要注意量的控制，避免孩子食用过多。
平时要尽量的避免孩子食用一些油炸、烧烤类的食物。
