包括：
1. 热身：在开始长跑之前，要进行适当的热身运动，以避免肌肉拉伤和其他损伤。
2. 穿适当的衣服：穿舒适、保暖、透气、防滑的跑步鞋和合适的衣物。
3. 保持稳定的速度：不要一开始就全力以赴，保持稳定的速度，逐渐提高自己的耐力。
4. 补充水分：跑步过程中，要随时补充水分，避免脱水。
5. 做好防护：冬季长跑时，要注意防寒保暖，可以戴上帽子、手套等防护用品。
6. 合理安排运动量：根据自己的身体状况和运动能力，合理安排运动量，避免过度疲劳。
7. 注意环境变化：冬季长跑时，要注意环境变化，如天气、路面等情况，以确保安全。
8. 休息和恢复：跑步后，要进行适当的休息和恢复，以避免受伤和疲劳。
9. 饮食营养补充：长跑后要及时补充营养物质，如蛋白质、维生素等。
冬季长跑需要特别注意以下几点：
首先，保持身体的温暖，穿着合适的衣物和鞋子，避免受凉；
其次，做好充分的热身运动，预防肌肉拉伤；
第三，注意饮食和补水，保持充足的能量和水分；
第四，选择合适的路线和时间，避免在天气恶劣的情况下进行长跑；
最后，注意身体状况，如出现不适及时停止运动，确保安全和健康。
