以耐力为主，加以爆发力训练。
1．爆发力唯快不破，只有快，才能达到训练爆发力的目的。
因此需要跑者以尽可能快的速度完成动作，尤其是要注意肌肉拉长-缩短的衔接时间要短。以蹲跳为例，从空中落地，下蹲缓冲至最低处后，要迅速再次跳起，如果有停顿，就达不到训练效果。
2．爆发力训练需要在肌肉状态最好的时候进行训练。
也就是在力量训练之前，优先进行爆发力训练，也可以在跑前来两三组爆发力训练激活肌肉。
3．爆发力训练不强调次数。
而是强调质量，所以一般一组做8～12次，完成2组，每周1～2次。肌肉疲劳后，收缩速度下降，就达不到爆发力训练的目的。
4．爆发力训练需要神经-肌肉高度协调用力，
所以要在充分热身后进行，防止肌肉拉长收缩速度过快引起肌肉拉伤。
