第一.提高心血管机能
第二.促进骨骼肌肉发育
第三.呼吸系统能力提高增加肺活量
第四.促进新陈代谢
第五.强化大脑功能
第六.增加体温调节功能
第七.燃烧脂肪保持体态
第八.调整心态缓解压力
1.心血管机能提高
游泳期间一般采用水平体位，静脉血更容易流向心脏，故静脉回流量增大。另外在水环境中呼吸会加深，这也意味着将会加大对静脉回流的抽吸作用，在水中多是单一重复的动作，肌肉的活动也就更加有节律，对静脉有挤压作用。其次是水对皮肤和小血管等有摩擦作用，因此水环境中有利于静脉回流，能有效提高心血管的机能。
2.促进骨骼、肌肉发育
游泳使骨骼坚实，能承受更大的压力、拉力和旋转力，增强骨关节肌肉的弹性和灵活性，增加韧带的韧性。
3.呼吸系统能力提高
增加肺活量
水的密度较大，在水中进行运动，胸腔和腹腔要承受更大的压力，呼吸较困难，这对相关的呼吸肌群要求更高。收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求，呼吸机能得到改善。所以，长期坚持游泳的人，摄氧能力、肺活量等能得到有效的提高。
4.促进新陈代谢
利于食物的消化和吸收，迅速把营养和热能供给机体，从而促进新陈代谢，增强身体素质。
5.强化大脑功能
促进大脑皮层兴奋和抑制的交替，使人精神饱满。
6.增加体温调节能力
游泳的水温要低于体温，经常在水中活动，能够促使产热和散热过程的转换，体温的调节能力明显增强。
7.燃烧脂肪保持体态
游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。
8.调整心态缓解压力
游泳运动是一种调节情绪的有效方法。人在紧张的工作之余或处于焦虑、忧郁、浮躁不安等不佳情绪时，游泳可以通过水流对身体的摩擦和冲击，形成一种特殊的按摩方式，不仅能使肌肉得到放松，还会使人心情舒畅，保持积极健康的心理状态。
