45岁以后开始健身是可以的,也是能够练出肌肉的,与年轻人相比也许练出肌肉身材的速度会相对慢一点。
如果是45岁往后开始健身的话,健身计划的制定显得尤为重要。健身计划一定要量力而行,不可以超出身体的负荷范围,若超出反而对身体不利。
我的建议是要请教练很快就能看到效果,因为教练可以叫你怎么做,最主要教练起到了督促你的作用。
是可以增长肌肉的。中老年人健身,更要懂得循序渐进,记住欲速则不达,不要图一时的痛快失去理智,让健身变成导致受伤的罪魁祸首。中老年人的身体不像年轻人。中老年人健身需要注意以下几点:
1、了解自身情况:明确自身的健康状况,谨遵医嘱建议,选择合适自己的运动方式。
2、懂得循序渐进:中老年人新陈代谢较弱,身体各项机能相对较差,应逐步合理的提高运动要求,比如运动基础较差的,可以拿跑步来讲,应该先从散步开始、逐渐适应后再慢跑。时间、距离、重量也应是如此循序渐进。
3、定期做检查:中老年人在进行健身中,期间定要经常做检查,提前预防不必要的影响。
4、调整心态:作为老年人要懂得控制情绪,保持良好的心态,不争强好胜等。通过一定时间的锻炼,中老年人的肌肉是可以变得发达的。但大块的肌肉一定好吗,答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候,毛细血管遭到挤压,肌肉会开始缺氧,废物开始堆积。但在压力极大的情形下,肌肉无法作出快速的反应,疲劳感于是不断袭来。以攀岩为例,肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好,因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧,迫使他放弃。某些体力挑战面前,女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利,只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小,对毛细血管的挤压也比较轻,所以肌肉更具有耐力。