在游泳之后，最好是摄入一些水果沙拉，还有坚果等食物，以便能够保证输出的热量大于摄入的热量。
游泳需要很大的能量，在相同的速度，相同的一种动作当中，相比陆地上，游泳所需要的热量，是陆地上的六倍。同时水对热的传导速度比空气的传导速度快。通过计算，在相同的温度下，一个人在水里消耗的热量是陆地上的20倍之多，需要补充很大的能量。
粗粮面包
游泳后可以吃一些粗粮的面包片,吃几片就行辣,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪,。饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高,体积小的能量棒是最好的选择。
