举重的基本姿势：（一）预备姿势所有的举重动作，都从基本动作开始，双脚与肩同宽，双膝微屈，深吸气，摒住呼吸。（二）抓举上举的动作要正确，双手可以抓宽一些，抓太窄，肩部就会容易损伤，北美的运动员都比较僵硬，脚跟在做动作时会离地。所以，一定要全脚掌着地，最好的方法就是自己多练习。最后，挺举把杠铃举起放在肩膀上用力举起。练习举重有什么好处？1、男子练习举重的好处举重是种运动，只要是运动那么对人体都是有好处的，举重主要锻炼的是腿部、腰部和手部的肌肉，可以很明显的增加力量，主要就是锻炼上身肌肉和下肢力量，而且正确的举重练习还可以对长高有好处的，但是一定要注意正确的方式才行，否则会对长高造成不好的影响，最好是在锻炼到发热的时候最好，在人体发育不完全的时候骨骼之间是软骨最易吸收养分。 2、女性练习举重的好处在这里我们要注意，女性不是职业举重选手的话主要是通过这种方式来消耗脂肪的，可以有效的保持身材，女性练习举重可以消耗雄性激素，这样可以使得女性更加女人化显得年轻性感，还有就是因为举重的练习可以使得骨盆和会阴处的肌肉变得更加具有弹性和力量，这也使得y.d肌肉得到了强化，可以很好的提高性生活的快感。 举重能够锻炼腿部、腰部、腕部和手部肌肉，增强力量。但当人体未发育成熟时，关节之间是软骨如果经常练举重，会造成软骨受到重压，阻碍骨的正常生长，影响身高发育。练举重如果适量、得法，一般对长个子影响不大，否则，对增高便会产生负面影响。所以，青少年练习举重必须有教练指导，必须方法得当，防止骨骼受损伤，妨碍骨骼的正常生长发育。上面给大家简单的介绍了下男人和女人练习举重的好处，其实练习举重这种力量类的运动好处是有很多的，可以增强血液循环和促进新陈代谢，当然在这里也要提醒大家一下，练习举重最好是有专业的老师教导，以免出现不必要的危险。
（一）预备姿势
所有的举重动作，都从基本动作开始，双脚与肩同宽，双膝微屈，深吸气，摒住呼吸。
（二）抓举
上举的动作要正确，双手可以抓宽一些，抓太窄，肩部就会容易损伤，北美的运动员都
比较僵硬，脚跟在做动作时会离地。所以，一定要全脚掌着地，最好的方法就是自己多练习。
(三)挺举
挺举把杠铃举起放在肩膀上用力举起。
举重的姿势千万要有人在一旁指导，尤其是萌新，没人指导的话，很容易导致一些骨头错位，出现拉伤的情况，对于身体的伤害是非常大的，其实如果不想花钱找教练的话，其实也可以去举重俱乐部里面看看，人家是怎么练习的，顺带着询问一下姿势以及发力的技巧，配合上网络上一些教学视频，也能够结合式的学到一些真东西。
在开始举重之前，热身运动一定要先准备好，简单的热身运动就是人体的手部和腿部肌肉的拉伸，很多人说游泳之前需要给身体肌肉进行一个简单的拉伸运动，以防游泳时候腿脚抽筋的情况，其实，举重的时候也是一样吗，如果举重的时候冷不丁的出现手脚抽筋的问题，那么问题只会更加严重。
