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举重应该怎样站(举重正确方法)

举重应该怎样站(举重正确方法)

更新时间:2024-04-17 00:10:03

举重应该怎样站

1、循序渐进:才开始举重一定要慢慢来。从十斤二十斤开始都是可以的。

2、注意保护:举重训练时,要找人帮助。防止发生意外。

3、天天要举:这样才能使以前的训练不浪费,要不然会前功尽弃的。

4、举重时要摒气凝神:这样可以集中精力,争取发挥最好。

5、要自信,相信自己能行:举重时要第一次就举起来,最好用蹲的姿势,然后慢慢站起来。相信你能行的。

6、纠正训练姿势:进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施。

7、训练的时避免独自一人:当进行大重量举重练习的时候,最好找人陪同。

1杠铃深蹲,双腿分开站好,间距与肩同宽,膝盖微微弯曲,核心收紧,目视前方。双手抓握住杠铃置于劲后,握距与肩同宽。屈膝下蹲,腰背挺直,蹲至大腿与地面平行,停顿片刻。之后缓慢还原至初始位置。

此动作建议每周训练3次,每次做6组,每组做8次。

2、杠铃硬拉双腿分开站好,间距与肩同宽,膝盖微微弯曲,核心收紧,目视前方。将杠铃置于身体前方地面上,俯身半蹲,双手抓握住杠铃,握距与肩同宽。全身发力,将杠铃从地面拉起,至最高点停顿片刻。而后将杠铃缓慢下放,至初始位置。

此动作建议每周训练2次,每次做4组,每组做8次。

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