如果要在杠铃、哑铃、龙门架和蝴蝶机，这4种器械里选择1种，肯定是哑铃练胸肌最好。
主要原因是：哑铃可以从不同角度去刺激胸肌，而且它可以完成各种胸肌训练动作，使用重量方面也比较适中，不会给肩部产生太大的压力。
首先三种不同角度的哑铃卧推，可以分别对应刺激中胸、上胸和下胸。
做哑铃卧推和俯卧撑是练胸肌最有效的器械练习。哑铃卧推主要是针对胸肌中央和上部的肌肉，而俯卧撑则可以锻炼胸肌中部和下部以及肩膀和三头肌。此外，杠铃卧推、上斜哑铃卧推和下斜哑铃卧推也可以增强胸肌。无器械练习也是一种很有效的方法，例如伸展臂举、V型支撑和平板支撑等。
