1. 牵引：经常进行锻炼牵引，特别是屈肌肩部肌肉为主，可以使肩膀和后背部分减脂。
2. 抬膝大步走：抬膝大步走是燃脂减脂的一种有效练习。站立定位,大步跨越式行走,有利于瘦肩膀,也有助于调节后背,同时还能促进全身肌肉运动,练习大步走是较为懒惰的燃脂减脂方式。
3. 健身操：可以练习一些综合性的健身操，比如平板支撑和仰卧起坐，这是一种局部的运动，可以有效消耗肩部和后背的脂肪，以减少肩膀和后背的脂肪含量。
4. 游泳：游泳可以有效地锻炼肩部和后背的肌肉，同时减脂塑形。游泳可以运动大批身体的肌肉，而且可以长期保持，所以游泳是有效减脂的运动之一。
