健身姿势不规范会影响以下几点：
1. 锻炼效果：不规范的健身姿势会导致肌肉锻炼不平衡，从而影响锻炼效果。错误的动作可能无法刺激到目标肌肉，或是过度锻炼某些肌肉，而忽略了其他部位。这样，身体的力量和柔韧性就不能得到全面均衡的提高。
2. 运动损伤：不规范的健身姿势会增加运动损伤的风险。错误的动作可能导致关节、肌肉、韧带等受到过度拉伸或压力，从而引发损伤。例如，膝关节、肘关节和腰椎等部位在错误的动作中容易受伤。
3. 运动表现：不规范的健身姿势会影响运动表现。正确的动作可以帮助提高运动技能，错误的动作则可能导致运动能力下降。例如，在跑步、跳跃等动作中，不正确的姿势会导致速度和力量的降低。
4. 心理因素：不规范的健身姿势可能导致自信心受挫，影响锻炼的积极性。当发现自己的动作与示范者或其他锻炼者不同，可能会产生自我怀疑，担心自己的动作是否正确，从而影响锻炼的持续性和效果。
5. 错误的习惯：如果养成了不规范的健身姿势，这些错误的习惯可能在以后的锻炼中持续影响身体。长期错误的动作可能导致身体发育异常，如脊柱弯曲、高低肩等。
