当前位置:首页>维修大全>综合>

跑步最正确的方式是怎样

跑步最正确的方式是怎样

更新时间:2024-03-12 06:35:20

跑步最正确的方式是怎样

正确跑步这样跑

【动作步骤】

跑前热身:

蹲起10个~15个,高抬腿10个~15个,再加1组原地跑,激活身体,再跑起来的时候就会变得轻松不容易受伤。

你好,我是山水之墨白,一位跑者。你可能说的是长跑,很高兴回答你这个问题。



跑步最正确的方式是因人而异的,每个人的身体素质和天赋都不一样,所以只能说是符合大多数人的正确跑步方式。我今天来归纳一下,如果你能从中得到启发,那我就很欣慰了。



跑步装备。一双适合你的训练跑步鞋,带有减震功能的训练鞋,一套速干衣裤,跑步袜,空顶帽等。



去应用市场下载一个跑步APP,跑步的时候打开它,它可以记录你每次跑步的里程、配速等,它还可以告诉你一些训练要点等等。



尽量选择下午跑步,因为下午的时候空气质量好一点,如果没时间那就只好其他时间段跑步了;在马路上跑步尽量逆着车流、人流跑,这样可以看见路面上的来往行人和车辆,避免发生危险;夜跑要穿上带有反光标识的装备,可以让别人及时发现你。



跑步的时候腿部会不可避免地遭受来自于路面的冲击。我们尽量不要选择水泥路面、地砖路面和鹅卵石路面,理想的路面依次为塑胶跑道、草地、土路和柏油路面。尽量不要去跑有坡道的路面,初跑者不容易掌握上下坡腿部的摆动动作,极大地增加了受伤的风险。



跑前热身很重要,热身可以帮助我们身体预热,从而适应接下来的跑步活动,也可以避免受伤。热身时间至少20分钟。



跑步的时候掌握好呼吸节奏,三步一呼,三步一吸。尽量采用深呼吸,让腹部参与进来,这样我们的呼吸系统不至于太快进入疲劳状态,跑起来轻松些。



跑步时双肩打开,抬头挺胸,目光停留在前方3-5米处,双臂前后摆动“前不露肘,后不露手”。注意核心发力,上半身微微前倾,利用重力带动身体向前。全脚掌落地,落地后快速滚动离开地面。膝盖始终保持弯曲而不是伸直状态。



以慢跑为主,如果跑的时候能边跑边简单说一句话,这就达到慢跑的标准了。慢跑是有氧运动,长期的慢跑不仅能够减肥,还能够帮助我们把身体打造得越来越强壮。



跑完后一定要记得拉伸,热身是动态的,而拉伸是静态的。拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松,恢复弹性。所以再忙也要拉伸,一般拉伸也要持续20分钟。



要懂得休息。跑步跑了一段时间以后,随着身体各方面变好,我们就会跑步上瘾,每天都在想着跑步。这时候就得控制自己了,一定要强制身体休息,给它一个修复的过程。一般是跑2天休息1天,或者跑3天休息1天。



休息在家也不是无事可做,你可以锻炼你的核心力量以及腿部力量。核心力量强了,你的跑步能力会更强;腿部力量大了,可以分担腿部骨骼所受到的压力,保护我们的骨骼。



一开始跑步3-5公里就可以了,过几周等心肺系统适应了,我们再去跑7-8公里。然后等积累了一定的跑量,跑步能力进一步提高以后再去冲击10公里。10公里一般跑友1个小时左右完成,1个小时的慢跑锻炼效果是最佳的,这也是为什么大多数人都选择跑10公里的原因。



如果你前一晚熬夜了或是当天身体不舒服就不要去跑步了,状态不好不仅跑步没有效果还会给自己带来伤病的隐患,因此我们还是等身体恢复好了再出门去跑步吧。



恶劣的天气条件下不要跑步。下暴雨,下雪,路面结冰,下雾,空气污染……容易发生危险,都不适合跑步。



跑步还有许多要点,篇幅有限,今天就说这么多啦。跑步能给我们带来的好处实在太多了,如果你选择了跑步,希望你一定要坚持下去,越跑越年轻,越跑越健康!

更多栏目