1. 合理的饮食：增加摄入蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类等，同时也要保证摄入足够的碳水化合物和脂肪，以便能够提供足够的能量。
2. 高强度的训练：采用高强度的力量训练，选择合适的负重进行训练，促进肌肉的生长和发展。
3. 注意休息和恢复：为了避免过度训练或者受伤，需要留出适当的时间来休息和恢复。
4. 饮食补充剂：适量的利用一些饮食补充剂，如蛋白粉、氨基酸等，可以有助于增加肌肉的生长。
通常情况下偏瘦，女生要健身增肌的方式是比较多的。例如可以选择跑步。因为跑步是可以锻炼全身的肌肉。这样就可以使女生得到增肌的效果。
