增肌多久开始减脂合适

对于普通健身者来说，正式进入增肌期以后，一年一次减脂比较好，最多一年两次。

对于体脂率不太高(<20%)、训练水平很低(三项<2.5倍体重)的训练者，此时减脂效率极低、性价比极低、不合适的。

对于体脂率不太高(<20%)、训练水平较低(三项<4倍体重)的训练者，减脂是可以考虑的，但首次减脂不必过于在意结果，减到13~15%就算基本成功。

对于体脂率不太高(<20%)、训练水平不低(三项>5.5倍体重)的健身者，可以尝试减到10%以下。