长期运动的女人会身材匀称，体态优美，身心健康：
随着年纪增长，肌肉流失速度加快，坚持运动，可维持身体肌肉不流失更多，肌肉量越高，身体线条看起来就更好，所以常健身的女性，一般看起来皮肤更紧致。
可以改善亚健康。人到中年身体机能开始退化，各种常见的疾病或者疼痛也随之而来。长期运动可改善那些亚健康状态，比如肩周炎、脖子疼痛，背痛等。
可以改善体态，使人看起来更有气质。不运动的人，大多数有圆肩驼背甚至头前伸的体态。长期运动可以有效改善，还可以练成直角肩，让女人穿衣服看起来更好看。
由于经常运动，促进血液循环，使得新陈代谢速度加快，让体内毒素排光，所以皮肤显得非常透亮、干净。
身材紧致、更苗条，很多女性产后，肚皮都是松松垮垮的，全是赘肉，大腿皮肤也开始变得蓬松。
