一天跑多少公里一个月可以瘦十斤,这要因人而异,也跟饮食有很大的关系,如果你每天都跑步,饮食上注意,还是大吃大喝的话,什么时候也瘦不下来的,通常每天跑步十公里左右,在饮食上注意吃到七八成饱,特别是晚饭尽量少吃,这样坚持下去,有可能一个月瘦十斤的。