我14岁了 练一字马会不会痛 要怎样才能练成（练一字马怎样不疼呢）

为什么不能练啊？

教你！

练一子马要先压腿，就是把腿放到高到腹部的横杠上，身体往下压，两条腿互换，每天压二十分钟，再试试在地板上压一字！主要是坚持，不过肯定会很疼的！

我可是练了十年的~`过来人~``