使用自拍杆的步骤如下：
1. 打开自拍杆：打开自拍杆的开关或者展开自拍杆。
2. 将手机放入自拍杆手机支架中：将手机支架打开，把手机放入其中，并调整好手机的角度。
3. 连接手机和自拍杆：将手机和自拍杆进行蓝牙连接或者使用自拍杆上的线控按键进行联接。
4. 拍照或录像：按下自拍杆上的快门按钮，可以拍摄照片或录制视频。
5. 角度调整： 需要调整拍摄角度时，可以通过自拍杆上的按钮来控制角度的调整。
6. 收回自拍杆：使用完毕后，将自拍杆收回折叠并关闭开关保存。
注意事项：
1. 在使用自拍杆时，需要确保自拍杆与手机的连接稳定，以免影响拍摄效果。
2. 在拍摄过程中，需要注意自拍杆的重心平衡，以保证不会倒下并损坏设备。
3. 在调整拍摄角度时，需要注意人身安全，尽量避免把自拍杆碰到其他物品或人。
