怎么在家里练弹跳（在家里练弹跳最有效方法）

一、踮脚左右小跳，30*5组（着地时间尽量短，频率尽量快）。

二、高抬腿，40*5组（不一定要抬多高，但是竭尽全力的快）。

三、原地垂直起跳，20*5组（着地时间尽量短，脚跟不要着地）。

四、极力垂直双手摸高，10*5组（不要求频率，极力跳的高，可助跑）。不论大组小组，都是30秒到40秒的休息间隔。隔一天一次。