以下四个动作，一个月出效果。
腹肌的急速训练方法！
1.跳卧支撑
开始运动之前先活跃筋骨，以避免运动的时候会拉伤身体。
A. 首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；
B. 立马起身，手脚相碰；
C. 再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次。
D. 注意保持手臂力量注意安全。
2.翻滚俯卧撑
A. 从仰卧开始，抬起腿部上卷，滚动身体向后，而后放下腿部，脚掌着地做蹲立；
B. 立马向后伸直腿部，两手支撑手臂，做一个俯卧撑；
C. 再起立，重复做滚动身体的动作，如此一个才是完整的；
D. 重复20次滚动+俯卧撑。
3.支撑跳腿
A. 从平板支撑开始，身体前屈做一个标准的平板支撑；
B. 手肘着地支撑身体，启动两腿跳向左边，再次启动跳到右边；
C. 重复20次。
4.剪刀腿
A. 仰卧，两手垫在臀部，微抬上半身；
B. 启动两腿上抬，悬在半空；
C. 挥动两腿，做剪刀状，在空中挥动腿部20次，放下休息5秒，再次重复练习。
以上4个动作，每个动作重复练习20次，5个动作一整套做完成为一组，每天重复20组。坚持一个月就可以见效。
