要快速提高立定跳远成绩，可以采取以下几个方法：
1. 坚持训练：在训练中要保持持续性和规律性。每周进行2-3次跳远训练，每次20-30分钟，可以有效提高技术和力量。
2. 锻炼爆发力：增加垂直跳跃力和爆发力对于立定跳远非常重要。可以进行一些爆发力训练，如深蹲跳、单腿跳等。
3. 强化核心肌群：立定跳远需要核心肌群的稳定性和力量。进行一些核心肌群的训练，如平板支撑、仰卧抬腿等，可以提高跳远表现。
4. 加强下肢力量：下肢的力量对跳远至关重要。进行一些强化下肢的训练，如深蹲、腿弯举等，可以增加跳远的推动力。
5. 优化技术：提高技术对提高跳远成绩也非常重要。可以找到一位专业的教练进行指导，学习正确的起跳姿势和着地技巧。
6. 合理饮食和休息：饮食要均衡，保证身体获得足够的营养。同时，要注意充分休息和恢复，给予身体足够的时间来适应训练。
总之，快速提高立定跳远成绩需要坚持训练，加强身体力量和爆发力，优化技术，同时合理饮食和休息。记住，成绩的提升需要时间和努力，不要急于求成。
