如何快速提高立定跳远（怎样快速提高立定跳远的成绩）

要想快速提高立定跳远，可以从以下几个方面入手：

1.加强肌肉训练，特别是腿部肌肉；

2.提高柔韧性，多做拉伸和瑜伽练习；

3.注意技巧和节奏，合理控制蹬地的力度和角度；

4.坚持训练，每周进行多次训练，并逐渐增加训练强度。

因为立定跳远并不需要助跑,所以手臂的摆动成为了一个很重要的加速器,站在起跳线,两个脚要分开一定距离,这个距离为一肩宽,双臂同时向后摆动幅度要大,两个腿要处于弯曲状态,在双臂向前摆的时候,脚也要用力把腿绷直了。