跑全马拉练30公里注意事项

首先要有一双合脚的专业的跑鞋，其次就是得身穿速干透气轻便的运动服，然后准备好补给，能量胶、盐丸、运动饮料之类的。同时要携带手机，并保证有充足的电量，以备不时之需。

在跑步的过程中，线路选择很重要，既要是环境好、空气质量佳、且地势平坦的地方，同时也要注意不要远离交通线和居住区，并且一定要选择自己熟悉的道路。

最后，最好有经验丰富的人陪同，不要一个人，同时在跑步过程中，遇到有不适反应，比如膝盖疼痛、心率过快、呼吸不畅、体温飙升等，就要及时停下来休息，千万不要逞强。