一周3练会快些，间隔一天，哑铃一般是可调节类型的话，3练的内容要不同，动作和每组次数要不同，1练用1-5次的重量来锻炼，2练用13-15次重量来锻炼，3练用8-12次重量来锻炼，换算重量可以网上查，肌肉网有RM重量计算表。这种变化重量的方法，增加力量很快，我开始用这个方法后，在短时间内力量就增加了一倍。但是，如果你是初学力量练习，必须要先用4到8周用1组15次或8次的小运动量适应训练，以避免受伤。实际上，引体向上结合哑铃弯举的锻炼效果比单纯用哑铃效果好，二头肌刚开始锻炼效果很好，后面就有些麻烦了，增大它很困难。腹肌锻炼实际上看你瘦还是胖，瘦的话，腹肌锻炼6周就能见效，胖的话减不掉脂肪再怎么锻炼都是白费时间。力量和肌肉锻炼这种无氧运动消耗的能量实际上并不多，你的胃口很快就会将能量补回来。减肥不是大问题，但健康减肥是一个难题，找对方法也要看个人能否忍住美食的吸引。一般8分钟锻炼腹肌就有效，腹肌撕裂者更好（太繁琐），前提就是本身脂肪要少。
