平板支撑是一种全身性的运动，可以锻炼核心肌群和上肢力量。对于女性来说，标准的平板支撑时间应该在30秒到1分钟之间。初学者可以从较短的时间开始，逐渐增加时间和难度。重要的是，保持正确的姿势，避免腰部下沉或者臀部抬高。同时，平板支撑也不适合每天都做，每周2-3次就足够了。坚持平板支撑可以提高核心稳定性和身体力量，有益于女性身体的健康和塑形。
平板支撑是一种提高核心力量和身体稳定性的运动。女性标准时间取决于个人的身体状况和目标。对于初学者来说，建议每次练习持续30秒到1分钟，逐渐增加时间。对于有经验的人来说，可以持续2到3分钟或更长时间。重要的是，要保持正确的姿势并避免过度用力。在练习前，建议进行热身运动和伸展，以减少受伤的风险。
