瘦子健身主要为了增重需要吃
健身以后主要是吃高蛋白的食物帮助增重,像肉类、板栗、干果都是不错的食物,特别是牛肉,牛肉是最好的增重食物,不仅含有肌肉生长所需要的蛋白质,同时还有天然的肌酸和丰富的铁质,可以选用牛的后腿肉、里脊肉,这些部位含的蛋白质更高,还可以吃板栗,板栗中含有大量的淀粉、蛋白质和脂肪、维生素B族,健身以后吃板栗可以保证身体热量的摄入。
此外,牛奶是比较也是比较好的增重食物
健身之后应该补充足够的水、蛋白质和维生素。健身的时候身体会出很多的汗液，这些汗液会带走身体很多的电解质，所以在健身之后出完汗的时候，要补充足够的电解质，可以用一些运动功能饮料来代替水补充，或者用淡盐水也可以。
一般可以健身之后补充500ml左右，然后逐渐、少量的增加进水。同时要尽量的多吃蔬菜，补充维生素。运动之后，身体会消耗许多能量，这时候需要足够的维生素来加强身体的代谢，把毒素排出来，补充我们所消耗的能量。
而蛋白质可以选择鱼肉、鸡肉、虾，这些高蛋白、低胆固醇的食物，既不会让我们肥胖，也可以补充足够的能量和蛋白质来增加所消耗的东西。
