练宽自己的肩膀： 不去健身房，家里要有哑铃，自己可以制作一套杠铃，不然有一些动作不能练习。
人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。
伸展是第一步，也是最重要的一步，把肩打开才能改善姿态。
2.
压肩很有必要，肩部的韧带如果不练习，就会造成线条不够舒展。
3.
用右手拉左腿，让肩膀和手臂都得到拉伸，能矫正肩膀前倾。
4.
双手交叉向前压，靠手向前的惯性，加快动作的速度，对韧带拉伸很有帮助。
