具体方法是：
1.每天留出12-16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食。
2.断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食。
3.隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。
4.果蔬汁断食法，以一个月为周期，30天内选择2到5天进行断食，非断食日正常进食，断食日只能喝一些蔬菜汤、果蔬汁或白开水，每日热量摄入不可超过500千卡。断食日不可连续，要间隔开。
1、在轻断食的当天，还是奉行少吃多餐的原则。
2、早上9点，可以开吃第一餐，这一餐，可以吃1个中等的苹果+1个鸡蛋。
3、第二顿可以放在中午的12点，和正常吃饭的时间一样；可以吃25g燕麦片，将燕麦片泡热水或者煮熟，这就要根据燕麦片的使用方法了。
4、然后下午4点是一天中最容易饿的时候，这时候可以喝240ml的牛奶，如果天气冷，记得将牛奶加热一下。
5、最后一餐就是晚饭了，在晚上6点的时候，可以吃一小碗黑米粥+150g蔬菜。
