10公里日常怎么跑（10公里怎么跑效果最好）

如果是有跑步基础的人，日常的10公里跑，可以试试以下的方法，可以逐渐提高自己的速度而又不会伤到自己。

前面两个公里按照每小时10.5到11.5的速度跑，从第二到第五公里，按照11.5到12.5的速度跑。过了五公里，身体就不会感觉那么疲惫了，可以继续加速到12.5到13公里。最后0.5公里，试着全速冲刺。