1.跑步：首先，热身运动15分钟；然后，跑步3~5分钟（不宜过快过慢），用自身最大心率90%~95%的状态（主观感觉上应该是10分之8.5到9）。再用3分钟做积极恢复（自身应该仍然在运动，只是在一个轻松的节奏下）。然后再将上述过程重复3~5次即可；结束后进行10分钟的整理活动。此锻炼方法的额外好处：此训练方法就像给心脏做举重锻炼一样，可以加强心肺系统，促进自身的综合健康状况。如果身体比较弱的宝宝也可以走路，走路有助于人们的睡眠，而且可以锻炼腿部肌肉。也可以在傍晚或者清晨带着孩子在小区内或者附近公园里跑步。这不仅可以锻炼孩子的身体，还可以锻炼孩子的毅力与恒心，让他们富有耐心，更加懂得坚持。
2.游泳：游泳可以锻炼孩子的双肩和背部肌肉，让孩子释放体能。
3.跳舞：艺术可以培养你孩子的气质，让她们有着迷人的美魅力；其次，舞蹈可以让你的女儿锻炼出优美的体型，纤弱的身段。因此舞蹈可以说是最适合女孩子锻炼的项目。而且音乐可以促进孩子的大脑发育，让她们变得越来越聪明。
4.多喝水：促进新陈代谢，增强免疫力。
在童话大王郑渊洁先生的《郑渊洁的家庭教育课》一书中，郑渊洁先生写了34年的童话，没有一天的间断。
那么，为什么他的体质会那么好呢？
他在书中谈到关于体质的问题。
想要体质好，就要多喝水。多喝水可以预防生病，通过喝水，把体内的“复苏”通过尿液排出来。特别好。
这个方法是他的祖辈相传下来的，因为他的爷爷的爸爸那几代人都是名医。比较会养生和预防疾病，所以从小到大给灌输和实践了养生方法。
