提高记忆力和脑力的方法：
1、要保证睡眠充足，不能熬夜，因为睡眠充足才会让大脑清晰；
2、饮食上保证营养均衡，不要偏食挑食，可以适当吃一些有健脑益智的食物，比如牛奶、核桃等；
3、平时可以适当进行体育锻炼，对于增强智力和记忆力也会有帮助。
要提高大脑记忆力和智力，可以尝试以下方法：
1. 锻炼身体：身体健康对记忆力和脑功能至关重要。定期进行适度的体育锻炼，如散步、跑步、游泳等，可以促进血液循环和大脑功能。
2. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，给大脑充足的休息时间，有助于提高记忆力。
3. 饮食均衡：适当摄入富含蛋白质、维生素、矿物质和抗氧化物的食物，如鱼类、坚果、水果和蔬菜等，有助于提供大脑所需的养分，增强记忆力。
4. 学习新知识：不断学习新的东西，如学习乐器、学习新语言或参加新的兴趣爱好等，可以刺激大脑神经，提高记忆力。
5. 掌握记忆技巧：使用记忆技巧和方法，如分块记忆、联想记忆、编制记忆字典等，可以提高记忆效果。
