合理饮食+锻炼是有效的方法。
因为身体脂肪多由营养摄入过多而来，通过合理饮食控制总热量摄入，可以减少腹部及全身脂肪堆积。
同时，通过有氧运动、力量训练及高强度间歇训练等多种方式，可以消耗多余脂肪，帮助身体塑形。
如果需要进一步了解如何降低体脂肪，还可以咨询专业的健身教练或者营养师。
控制饮食+适当运动。
1. 降低体脂需要消耗更多的卡路里，而控制饮食是最直接简单的途径，可以减少每天的卡路里摄入量，使身体的热量摄入与消耗保持平衡，从而减少体脂。
2. 适当的运动可以增加身体的热量消耗，并且可以增加肌肉，从而增加身体热量消耗的基础代谢率，达到降低体脂的效果。
3. 此外，还可以根据个人情况选择合适的减脂方式，如运动减脂、饮食减脂以及药物减脂等，但需谨慎并根据专业医生和体育教练的建议来实施。
