步骤/方式一
第一个动作，先将双手抬起，手指放在后脑勺两边的位置。
步骤/方式二
然后双手手肘慢慢的往身体正中心合拢。这个动作每天做三组，每组做15个
步骤/方式三
第二个动作，双手向后背交叉，头部重心向后仰，保持三十秒，每天做三组。
步骤/方式四
第三个动作，右手由前到后，左手从背后由下往上，双手十指交叉紧扣，头部向后仰。保持三十秒，每天做三组。
步骤/方式五
然后双手换一个方向，左手由前到后，右手从后背往上，十指紧扣，头部后仰。保持三十秒，每天做三组。
步骤/方式六
第四个动作，双手向后背中心靠拢，手掌合十，肩部下垂，头部向后仰，保持三十秒，每天做三次。
步骤/方式七
最后一个动作放松我们拉伸后的斜方肌肌肉。左手向右边伸直，搭进右手手肘内里，右手手肘弯曲，头部向左边转动，做上下点头的动作。
