减脂期晚餐建议以高纤维素的粗粮以及水果和新鲜蔬菜为主。
1.高纤维素的粗粮：如果求美者正处于减脂期，所以应控制高热量的食物摄入，建议晚上以清淡饮食为主。比如红薯、玉米等高纤维素的粗粮，能够增强饱腹感，而且还能够促进肠胃的蠕动，缓解便秘。
2.水果：也可以多吃一些含维生素的水果，比如苹果、梨等，在减脂期晚餐适量地吃一些能够补充身体所需要的维生素，而且还能够补充所需要的水分，缓解口渴。
3.蔬菜：减脂期晚餐必备的就是蔬菜，因为新鲜的蔬菜热量比较低，而且富含纤维素，还能够起到辅助减肥的效果，常见的蔬菜包括有黄瓜、西红柿、菠菜、西兰花等。
1.蔬菜:
蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质，并且大部分都是低热量的。如芹菜、菠菜、苦瓜、油麦菜等，对减肥是有很大帮助的。
2.粗粮：
主食可以选择吃含糖量较低、膳食纤维高的粗粮，如燕麦、荞麦、小米、玉米，既可增加饱腹感，升糖指数又低。
3.蛋白质：
蛋白质为人类提供了生命活动的能量。多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉。不仅不会增加脂肪的积累，还可以补充身体所需的一些氨基酸能量。
晚餐占全天总热量的一部分，同时增加体育锻炼项目，如游泳、跳绳、单车、跑步。合理的控制饮食加上科学的运动方式，脂肪组织会逐渐减少，才能够达到减肥的效果。并且适度减重可降低患肥胖症的风险，但应注意采纳科学、正确的减肥方式。
