50%左右。
俯卧撑是一项非常好的健身运动，因为做俯卧撑不受器材和场地的限制。做俯卧撑大约要承担自身重量的50%左右，每天坚持做30个俯卧撑，半年以后将会达到非常明显的锻炼效果。
这个重量与你身体的重心与支撑点（手，脚的着地点）的距离有关，随着你身体与水平面的夹角的增大而增大。最显然的是，把脚垫高，直至倒立，你两支胳膊撑起的重量是越来越大的。一般来说，水平标准的俯卧撑，大约是50%到68%的体重．
楼主你要明白一个问题，就是做俯卧撑时身体是以脚为支撑点，组成了一个省力杠杆。也就是你手支撑地的力乘以身体长度等于身体重量乘以身体重心到脚的长度。而你做肩膀与身体成90度推举时重量全部由你的臂膀来支撑的。
