如果需要减肥,早餐非常重要,最好吃优质蛋白的食物,可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶。早晨尽量不要吃含碳水化合物的食物,如稀饭、土豆饼、油条、馒头等主食类的面食。可以增加绿色蔬菜的摄入,如白菜、菠菜、青菜等。因为绿色蔬菜含有的热量很少,不会造成热量摄入超标。