321腹式呼吸法具体怎么做

1.体位：采取仰卧位，并放松身体。

2.姿势：使背部向下，膝盖弯曲且脚底平放，可在双腿下垫枕头支撑膝盖。

3.感知：双手放在能感知呼吸的部位，并保持双手放松，分别放在胸部上方及腹部，肘部自然下垂。

4.呼吸：通过鼻子进行吸气，并吸入腹部，可看到放在腹部的手有起伏，呼气时收缩腹部的肌肉，通过腹部运动排出气体，可适当的调整呼吸速度。