自由泳是摆腿不是打水，而向前的动力是手划。学自由泳分三步：
1、手扶浅池摆腿：用口吸气低头摆腿，大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面下交替摆腿，练到一次能摆100下。
2、行进间摆腿：浅池吸气，重心前移，两手前伸摆腿，练到一口气能摆5米。
3、摆腿加手划：在摆腿的基础上加手划，水上应手臂弯曲，肘高于手，掌心向外向前插水，水下是胸前横划再向后划。自由泳换气：两手交替划水时，头在水下用口鼻吐80%的气，摆一次腿，当右手向后划出水涡时，水面转头90度用来吸气，摆一次腿，也可以划三次水左右换气，练一下就会了。
