1.努力克制自己，多想想这个人的好处和优点。毕竟是领导，发火对自己的形象不好，也损坏了和下属的关系。
2.深呼吸，再长长的吐一口气，慢慢就不生气了。
第一步，用深呼吸的方法让自己集中注意力 集中注意力对于自我观察是相当重要的,因为只有注意力集中了,我们才能有意识地进行观察。
第二步,将注意力从外界的感知转移到自己内在的感知上,找到自己的“情绪信号点” 这是自我观察的关键一步,如果没有注意力的转移,就无法进行自我观察。
第三步,观察自己当下的情绪状态,重点判断自己是想逃避,还是想与对方进行对抗 集中注意力向内观察时,你就能清楚地感知自己的想法和身体的变化。
