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负重直腿抬高正确训练方法(直腿抬高要勾脚尖还是绷直脚背)

负重直腿抬高正确训练方法(直腿抬高要勾脚尖还是绷直脚背)

更新时间:2024-02-12 12:23:07

负重直腿抬高正确训练方法

具体方法为:人体仰卧,一侧下肢自然屈髋、屈膝,或者直伸。

训练侧下肢伸直,足背伸,在膝关节伸直状态下抬起下肢。距离床面15~20cm,维持该位置10~15秒,随后缓慢放下。休息10秒钟左右后,重复上述动作。每一组训练,由少到多,切忌操之过急,造成损伤。根据训练者的具体情况,每天100~300次,分次完成。

方法:

负重直腿抬高绑沙袋应该躺着练,先将沙袋固定两腿上,而后平躺下,左右腿轮流抬起,每天做一百个逐渐增多,但两腿一定要挺直。

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