立卧撑是一种常见的俯卧撑变体训练方法。它是由身体从俯卧的姿势开始，然后迅速直立，双手离地，同时保持身体稳定和平衡，最后再回到俯卧的动作。
立卧撑可以有效地锻炼胸肌、肩部、三头肌以及核心肌群等部位，提升上肢力量和稳定性。
除了锻炼肌肉外，立卧撑还有助于增强身体的爆发力、灵活性和协调性。适合于体育运动员、健身爱好者及一般人士进行训练，不仅可以促进身体健康，还能塑造身体线条。
立卧撑是一种常见的体能训练运动，也是一种很好的锻炼胸肌、三头肌、肱三头肌和核心肌群的运动。具体操作方法如下：
1. 先站立，两脚与肩同宽，双手撑地，与肩同宽，手掌向下，手指向前。
2. 双脚后踢，用力将身体伸直，直到呈现俯卧撑的姿态，注意背部、腰部和腿部要保持一条直线。
3. 屈肘将身体降下，直到胸部贴近地面，双肘与身体呈90度，然后用力将身体推起至原来的位置。
4. 重复以上步骤进行多次练习。
需要注意的是，立卧撑需要技巧熟练，而且需要有一定的身体素质，初学者可以尝试从较低的次数开始，逐渐增加训练强度。同时，也需要注意呼吸，保持呼吸畅顺。
