夫妻精神内耗严重可以通过以下步骤来解决：
了解内耗状态：观察自己或对方是否有欲言又止的情况。
分析内耗原因：了解具体原因。
尝试进行沟通：敞开心扉，把误会解开，针对当下的问题提出解决办法。
改变沟通方式：凡事多商量，降低音量，表述想法时，本着尊重的原则交流，基本不会发生争吵。
增添生活仪式感：为对方准备一份礼物，或者长期在家里吃饭偶尔出去吃一顿，条件允许的情况下趁假期出去旅行。
注重生活仪式感：重要节日准备礼物、请客吃饭，是缓和关系、增进情感的重要方法。
不要老是翻旧账：就事论事，千万不要以揭对方老底的方式证明自己正确，更不能翻旧账，以此来使对方屈服。
学会表达自己的需求和满足对方的需求：夫妻需要看到彼此的核心需求，学会表达自己的需求和满足对方的需求。
夫妻之间需要智慧的表达意见：建立高质量的沟通，肯定、欣赏对方，遇到矛盾懂得妥协和退让。
避免情绪黑洞：识别、理解并善待自己的情绪，合理化解负面情绪。
避免吵架：夫妻之间要有主题，找到核心问题，放下无意义的指责，把精力放在找到解决办法。
避免冷暴力：夫妻双方不要让离开成为蓄谋已久，不要躲避冲突，冷暴力对方，每后退一步，距离分手更近一步。
