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如何让胳膊变粗(怎样快速让自己的胳膊变粗)

如何让胳膊变粗(怎样快速让自己的胳膊变粗)

更新时间:2024-03-10 15:55:35

如何让胳膊变粗

胳膊变粗,实质上是上肢各个肌肉的肌纤维增粗增厚、肌肉变得发达的表现。锻炼上肢的主要肌肉,使肌纤维增粗增厚,整体上来看,胳膊就会变粗。锻炼的方法主要有:

一、上臂肱三头肌的练习,如仰卧位时手持哑铃或沙袋进行伸肘(伸胳膊)训练,后伸上臂抗阻以及外展上臂抗阻训练。

二、肱二头肌的练习,如手持哑铃或沙袋,进行反复屈肘训练、外旋前臂训练(前臂往外转动)。

三、肱肌的训练,手持哑铃或沙袋,内旋前臂屈曲抗阻训练。锻炼时可20个/组,5组/次,1天内可反复练习多次,因人而异,循序渐进,持之以恒,锻炼一个月即可见到明显效果。

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