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慢跑减脂肪最快的方法(怎么跑步减脂最快最有效)

慢跑减脂肪最快的方法(怎么跑步减脂最快最有效)

更新时间:2024-04-17 15:01:58

慢跑减脂肪最快的方法

  1、控制跑步速度,不要追求速度,快跑是无氧运动,主要是锻炼肌肉的,可持续时间比较短,容易中途放弃,无法达到燃脂的效果。

        建议,跑步速度控制为6-9公里每小时,这是有氧运动的强度,呼吸跟得上跑步节奏,属于有氧供应、可持续坚持的训练,不容易力竭,可以让你持续消耗卡路里,比快跑燃脂要有效得多。

        2、保证跑步时间,每次跑步时间不要低于半小时,因为刚开始跑步的时候身体消耗的是糖原,脂肪参与量是比较少的。

        而随着糖原逐渐消耗完毕,脂肪参与量就会慢慢提升,燃脂效率也会大大提升。因此,每次跑步的时候不要只跑十分钟,而要跑步半小时以上,才能提升燃脂效率。

        3、保证打卡次数,不要跑步一次休息好几天,三天打鱼两天晒网的行为,是无法达到减肥的目的的。我们要每周坚持4次以上,这样才能更快收获一副好身材。

        4、保持正确的跑步姿势,避免错误的姿势导致肌肉拉伤或者扭伤。跑步的时候,我们要挺直腰背,目视前方,身体略微前倾;双手跟随着摆动起来,保持前脚掌落地,调整好呼吸,保持2步一呼气2步一吸气的频率。

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