减少体脂肪的方法：
1. 运动：选择有氧运动，每天运动40分钟以上，如跑步、游泳、舞蹈、做操、打球等。
2. 饮食：少吃高脂肪高热量，高盐高糖的食物，以富含维生素、膳食纤维和蛋白质的食物为主，少量多餐，晚上不要吃得太多太晚。
3. 综合：通过饮食加有氧运动，可以有效降低脂肪，避免反弹。
体脂肪高的降低方法应该饮食与运动相结合，减轻体重，需要长期坚持。
体脂肪高主要是因为肥胖造成的。这样人群一般都缺乏运动锻炼，或者喜欢进食高糖，高盐，高油脂饮食。所以首先应该从控制饮食开始，以清淡饮食为主，戒掉各种零食、奶茶、饮料、蛋糕、甜点等等。
