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亚麻籽油和橄榄油的区别 亚麻籽油和橄榄油哪个更好

亚麻籽油和橄榄油的区别 亚麻籽油和橄榄油哪个更好

更新时间:2024-02-11 05:12:14

亚麻籽油和橄榄油的区别 亚麻籽油和橄榄油哪个更好

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橄榄油和亚麻籽油哪个好

关于橄榄油和亚麻籽油哪个更好并不能一概而论,二者在功效和营养成分上各有特点。

橄榄油最大的特点是单不饱和脂肪酸(ω-9)含量高,占比高达80%以上,这样它的饱和脂肪酸的比例就大大降低了,而ω-3必需脂肪酸的含量非常低,只有1%。

亚麻籽油含有56%以上的欧米伽3脂酸酸母体物质α亚麻酸,其脂肪酸组成中的欧米伽3,6,9是最合理的配比,α-亚麻酸是维系人类脑进化的生命核心物质。

因此权威营养学专家呼吁,现代人体最缺乏的是ω-3脂肪酸,应多摄取富含ω-3脂肪酸的食用油。ω-3脂肪酸属于必需脂肪酸,必须通过饮食等途径获得,来满足机体生理功能的需要。亚麻籽油是陆地上含ω-3脂肪酸最丰富的来源之一,所以从这个角度上看,亚麻籽油比橄榄油营养价值更高。

1、用途对比从高温烹饪的角度上来分析,橄榄油比亚麻籽油的耐热性高,更容易容忍高温条件的烹饪,所以对于各种烹饪方法,橄榄油都是适用的。亚麻籽油分解的温度临界点非常低,几乎不能用于加热,所以多用来做凉拌、调制色拉以及做拌酱,而对于炒、煎、煮、炸、烘焙等烹饪方法是不适用的。所以,从用途上来分析,橄榄油的用途会比亚麻籽油广得多。

2、营养元素的对比从营养的角度上来分析,亚麻籽油中有很多营养元素是橄榄油所不具备的。比如说:亚麻籽油中富含欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸,这两种营养物质是多不饱和脂肪酸,具有强抗氧化营养成分,能有效保护血管的健康,帮助清理血管垃圾,清除自由基,是预防心脑血管疾病的最佳营养物质。高血脂、高胆固醇人群除了食物中添加亚麻籽油,还可以直接服用亚麻籽油胶囊,比如美国亚麻籽油,调节三高,补充亚麻酸效果好 橄榄油最大的特点是,单不饱和脂肪酸含量高,在预防三高,控制体重方面有积极的作用。但是,由于现代人的饮食结构和生活习惯,导致多不饱和脂肪酸摄入不足,远远达不到人体所需,所以,从这个角度上来看,亚麻籽油对人体的健康价值更高。

3、其他因素对比亚麻籽油相对橄榄油来说,更加不容易保存,需要密封冷藏才不容易变质,而橄榄油只需密封避光保存即可,无开封后冷藏。另外,亚麻籽油的口感比较怪异,有一种鱼腥味,使得很多人都不能接受,而橄榄油的味道就比较醇正,有淡淡的青草味,普遍能让人接受。亚麻籽油和橄榄油各自有各自的特点,无所谓谁好谁不好,关键是要看从哪个角度上来分析。由于亚麻籽油的营养结构更满足人体所需,所以很多人都说亚麻籽油要比橄榄油好,但是从烹饪和保存、口感的角度上来看,橄榄油更容易让人接受,能普遍得到大家的认可。tips:在选择上注意两点:1、看品牌,选择大品牌,质量好,效果佳;2看平台,资质是否齐全、是否有追溯机制,是否与消费者站在一起,售后有保障。

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