要提高投篮命中率和实战能力，需要注重基本功训练，比如投篮姿势、步伐配合等。同时，要多进行比赛模拟训练，提高对比赛的适应能力和应变能力。还需注重身体素质训练，如耐力、爆发力、速度等，以提高运动能力。此外，还需要注重观察和学习比赛中的技巧和战术，不断积累经验和提高技能水平。最重要的是要保持积极的心态和勤奋的训练态度。
要迅速提高投篮命中率和实战能力，初中生可以采取以下方法：1.加强基本功训练，如持球、运球、传球等，打好基础。2.多进行投篮练习，包括静态和动态投篮，注重准确度和速度。3.参加实战训练，与队友进行对抗，提高应对压力和快速决策的能力。4.观看专业比赛，学习优秀球员的技巧和战术。5.保持积极的心态，坚持训练，相信自己的能力，不断提高。
